Neste artigo vou falo de assunto que mudou por completo a minha vida: a meditação.
Comecei com a meditação guiada pela necessidade de ter uma conexão maior com minha consciência, paz interior e maior autoconhecimento. Sempre busquei alguma prática para ajudar na minha ansiedade no dia a dia, insônia e manter minha mente mais tranquila. Foi praticando meditação que entendi que não precisa ir muito longe para ter a solução de todos os “problemas” que tinha. Respondo todas essas perguntas ao longo do artigo:
Como começar a meditar?
Iniciar a prática de meditação pode parecer complicado para quem ainda não teve a oportunidade de experimentar, mas com o passar do tempo você vai perceber que é mais simples do que imaginava. É importante salientar que existem diferentes tipos de meditação, com técnicas e objetivos distintos. As duas principais diferenças são a meditação guiada e a não guiada.
É sempre bom experimentar e pesquisar diferentes tipos de meditações, mas para quem está iniciado aconselho começar pela meditação guiada — independente da técnica ou objetivo esperado.
O que é meditação guiada?
A meditação guiada é um tipo de meditação conduzida por um professor especialista, seja presencialmente ou através de áudio e/ou vídeo.
Quando iniciamos qualquer prática é sempre importante ter auxilio de um professor. Na meditação não é diferente, ter um profissional qualificado que ajude nas etapas básicas da sua prática é essencial para um melhor desenvolvimento e aprendizado. Outro ponto importante é saber identificar desde o inicio quais são seus objetivos com a meditação e o que esta buscando alcançar.
Em uma meditação guiada, o professor (ou narrador) conduz sua mente levando ela para um comportamento ideal para meditação. O professor também explica as diferentes técnicas de meditação guiada e, principalmente, com usa-las na sua rotina.
Meditação guiada para iniciantes
Praticar meditação guiada é simples e muito eficaz. Foi por ela que comecei a meditar. É ótimo ter uma pessoa mais experiente para guiar seus pensamentos no inicio, você acaba aprendendo como entrar em contato direto com seu verdadeiro “eu” e perceber seus sentimentos mais profundos. É uma maneira de trazer respostas que estão guardadas dentro de você, mas que só a meditação é capaz de traze-las para sua realidade.
1. Ter um propósito
Sempre vemos que o grande objetivo da meditação é a paz interior e a iluminação. No entanto, poucas pessoas conseguem chegar nesse ponto no começo. Normalmente as pessoas chegam para meditação quando estão com problemas para dormir, se sentindo muito cansado(a) ou com muito estresse. É muito importante resolver esses pequenos problemas no início e ir passando cada etapa até atingir seu objetivo final.
O ideal é observar de dentro para fora e perceber o que você realmente precisa nesse momento. Isso pode ter uma relação direta com sua saúde, emoções, psicológico, personalidade ou vida espiritual.
2. Definir prioridades
A meditação é um aprendizado continuo e nele vamos evoluindo com tempo. É como subir um degrau a cada dia. Para isso, você precisa definir suas prioridades para exercita-las de maneira estruturada e alcançar a paz interior, plena consciência e evolução espiritual. Como em todo aprendizado, é mais fácil chegar a um resultado consistente quando você divide por pequenos objetivos. Cada pessoa tem seu tempo e suas prioridades, por isso é importante você sempre pensar por você e para você.
Sugiro que anote no papel quais objetivos você alcançará, isso vai facilitar você entender melhor suas necessidades. Depois disso, é só buscar o caminho certo e dar um passo de cada vez em caminho a sua paz interior.
O estágio de esvaziar por completo sua mente com a respiração é desenvolvido com um tempo e reque prática. Vejo muitas pessoas que começaram a meditar apenas com essa ideia na cabeça, e se não consegue no inicia (o que não é fácil) acabam deixando a meditação de lado pela falta de concentração. Por isso, sempre com calma e buscando novos caminhos até encontrar o seu.
3. Escolher uma técnica para meditação guiada
São muitos tipos de meditações que podemos conhecer nos mais variados lugares do mundo. O ideal é você escolher uma técnica que esteja relacionada com cada prioridade que você busca. Normalmente elas podem ser dividas em alguns grupos: acalmar a mente, relaxamento e desestressar, curar, construir energia e evolução espiritual.
As técnicas podem ter sobreposições, onde você pode relaxar e construir energias ao mesmo tempo. Isso depende da maneira como ela é usada. É importante entender que a mediação é algo único. Cada pessoa possui experiências e interpretações diferentes.
4. Decidir o tempo e o lugar
A meditação pode ser feita de diferentes maneiras. Muitas pessoas pensam que para meditar é necessário estar na tradicional pose com as pernas cruzadas. Mas, na verdade, não é bem assim. O que realmente importa é que você esteja em uma posição confortável e em um ambiente tranquilo. Você pode meditar deitado, sentado, de pé e até caminhando.
Pela minha experiência, tenho mais resultados quando separo uma hora do meu dia e lugar especial para meditar. Dessa maneira posso entrar no meu “mundo” e ter uma maior concentração. O tempo vai depender dos objetivos e disponibilidade, então não existe uma hora pré-determinada. O que eu sempre escuto dos especialistas que é muito melhor meditar um pouco diariamente do que um largo período algumas vezes por mês. Deixe pelo menos 10 minutos do seu dia para você entrar em contato com sua consciência, e deixe ela chegar no seu físico, mente e coração.
5. Se não é eficaz, mude!
É muito importante você reconhecer se a sua rotina de meditação tem surtido efeito na sua vida ou é apenas mais uma parte do seu dia. Analise se a maneira que você esta meditando está trazendo os mesmos resultados que antes. Se não, mude e tente realizar outros tipos de meditação. Lembre-se que medicar é um aprendizado continuo.
6. Coloque seu coração na meditação
Em qualquer prática é preciso colocar seu coração para ter um melhor proveito, com a meditação isso deve ser levado ainda mais ao pé de letra. Não adianta ter as melhores técnicas de meditação guiada e seguir todos os passos com um manual se seu coração não está completamente aberto para receber novas energias e consciência.
7. Melhore sua meditação
Alguns utensílios são conhecidos para prática de meditação e yoga. Eles fazem toda diferença quando precisamos formar o nosso cantinho da paz. Eu normalmente escolho o lugar e depois monto meu lugar para praticar meditação. Os materiais que usam são simples, mas que fazem toda diferença para tornar esse momento do dia especial.Práticas da meditação guiada
Você pode usar um dos inúmeros aplicativos sobre meditação guiada, o soundcloud, vídeos no Youtube, Playlist no spotify/deezer e sites especializados em meditação guiada. Embora seja fácil encontrar centenas de vídeos de áudios, se você deseja realmente evoluir indico buscar um centro de meditação ou então um curso online para ajudar a guiar seu caminho inicial. Desse jeito tudo fará mais sentido e seu aprendizado vai ser mais consistente. Para curso online eu fiz o MeditaSim, no qual tive inúmeros aprendizados que jamais imaginaria. Isso fez todo sentido com o passar do tempo e a meditação ultrapassou barreiras que jamais imaginaria.
Para quem deseja experimentar em casa, veja a seguir uma lista de áudios com meditação guiada em português.
Meditação guiada em português
Muita gente pergunta qual a melhor meditação guiada em português. Como disse antes, não existe uma ideal para todos. Cada uma tem um objetivo e surte um efeito diferente. Embora seja mais fácil de descobrir a que mais faz sentido para você fazendo um curso online, você também pode ir testado conforme o seu gosto e preferencia.
Meditação guiada para dormir
Inserir na sua rotina a meditação guiada para dormir é a maneira perfeita de relaxar seu corpo e acalmar sua mente, tendo o melhor preparo para uma ótima noite. Muitos especialistas em sono alertam para os benefícios da meditação antes de dormir. As vantagens são muitas, tanto para reduzir o tempo que antecede o adormecimento quanto para melhorar a qualidade do sono.
A meditação guiada para dormir possui mais efeitos quando o estresse, preocupação ou ansiedade interferem no sono. Grande parte das pessoas com insônia apresentam esses sentimento e, perdem o sono durante a noite. A meditação tem a capacidade de atuar exatamente nesses pontos, acalmando e relaxando sua mente e corpo. A meditação guiada para dormir não tem nenhuma contraindicação e pode ser feita por qualquer pessoa. Experimente e veja como você dormirá melhor.
Meditação guiada cura
As grandes cidades estão cada vez mais aceleradas, poluídas e estressantes. Esses e outras dezenas de fatores afetam diretamente nossa qualidade de vida e paz interior. Nesse contexto, com tantas coisas acontecendo em simultâneo, é fácil se desconectar dos nossos sentimentos mais profundos. Até mesmo esta atento ao sinal do que esta acontecendo com nosso corpo.
Com o ritmo intenso de trabalho, é fácil é perder o contato do que é realmente importante para nossas vidas. É nesse sentido que a meditação guiada cura e equilibra nossa energia, mente e alma.
O realinhamento da nossa paz interior é um ótimo combustível para uma melhor qualidade de vida. Deixar seu corpo em relaxamento profundo diariamente é um dos melhores medicamentos para ansiedade, por exemplo. Ao usar a meditação você acaba fazendo mudanças positivas no seu estado mental que podem ter impacto direto no seu físico. Dentro de cada um de nos esta o poder de aceitar mudanças positivas para nossas vidas.
Quanto tempo deve durar uma meditação guiada
Fazer uma meditação guiada em 5 minutos é completamente possível. Não existe um tempo correto universal, cada pessoa e cada prática possui suas próprias técnicas de tempo. O grande objetivo comum é evoluir e entrar em contato direto com a seu EU interior. Ao respirar, seus pensamentos antigos devem ser desinstruídos para dar espaço aos novos pensamentos. Cada respiração é um pensando positivo que deve entrar no seu coração, sobrepondo qualquer pensamento ou sentimento negativo. É como limpar, esvaziar e, ao mesmo tempo, encher sua alma de sentimentos bons e paz.
Vale a pena praticar meditação?
A meditação guiada é como um tratamento para sua mente. É como recomeçar e limpar suas ideias, trazer respostas e paz interior. Sua respiração é capaz de trazer grandes respostas e curar de diferentes problemas que aparecem na nossa vida. É expandir a consciência e enfrentar as dificuldades com mastreia e inteligência. Aprender a ter o controle dos seus pensamentos e transforma-los em energia positiva faz toda diferença para uma vida mais equilibrada. A meditação é como uma limpeza energética que me deixa mais leve e com maior sentido de paz.
