Uma má postura pode trazer diferentes problemas e acidentes de trabalho, dois quais acabei conhecendo. Muito melhor que tratar é prevenir, por isso escrevi este artigo para que você não passe pelo mesmo que passei e tenha uma melhor qualidade de vida.
O que é ergonomia no trabalho?
Tudo começa com pequenos sintomas que normalmente não paramos para observar no dia a dia agitado que levamos. Falo que isso porque por muito tempo também fui exatamente dessa maneira. São raros os casos de pessoas que se preocupam com a postura a ergonomia na hora de trabalhar.
No entanto, isso muda completamente quando você tem algum problema que impossibilita suas atividades diárias. Isso ainda se agrava mais se você for um empreendedor ou freelancer.
Sem trabalho = sem dinheiro.
Esse artigo tem o objetivo de alertar e prevenir possíveis problemas graves que você pode ter trabalhando de maneira errada, sem postura ou ergonomia no trabalho não adequado. Vou compartilhar minha experiência e todas as soluções que encontrei para ter mais qualidade de vida.
Ergonomia no escritório e home office
Antes de começar entrar mais a fundo no tema, é importante falar sobre como entender como funciona seu corpo e todos os sinais que ele apresenta. Porque falo isso? Muitas vezes não damos muita atenção para uma dor em alguma parte do corpo até que ela se torne insuportável ou comprometa alguma das nossas atividades diárias.
Comigo não foi diferente, sempre sentia pequenas dores nos braços e nas costas quando estava trabalhando, mas nunca ligava muito e nem buscava mais informações sobre possíveis causas e poderia fazer para melhorar.
Foi então que desenvolvi uma forte crise de tendinite, derivada do uso excessivo do mouse, teclado e postura incorreta. Fiquei mais de dois meses afastado do computador, melhorei e voltei com algumas soluções e cuidados especiais.
O problema nos braços ficaram melhores, mas não foi suficiente. Percebi que necessitava iniciar novas práticas e mudar por completo o modo como trabalhava.
Ergonomia no computador
O primeiro cuidado que você deve ter é com sua postura e ergonomia no computador. Pode parecer algo banal, mas conheço poucas pessoas que conseguem se manter em boa postura durante todo um dia de trabalho.
Para trabalhar necessitamos de uma mesa e cadeira adequadas, principalmente se você for passar diariamente no mesmo local de trabalho. Pare agora o que estiver fazendo e observe a ergonômica de como está sentado. Para quem trabalha remoto, esse pensamento deve ser planejado sempre antes de ir trabalhar em um local diferente.
Como melhorar a ergonomia no trabalho
Equipamentos para melhorar a ergonomia no trabalho é essencial para manter uma boa postura. Por isso, se você ainda não faz uso esses utensílios, está na hora de começar usar. Além do maior conforto imediato, você conseguir evitar muitas doenças. Essa é uma lista de tudo que uso e que me ajudaram a melhor a qualidade do meu trabalho.
1. Almofada para teclado e mouse
A tendinite é um dos problemas mais comuns de quem faz esforço repetitivo com as mãos. Isso não é por acaso. Grande parte dos trabalhadores não se preocupam com uma postura adequadas dos braços quando estão trabalhando no computador.
Ter um apoio para o punho é essencial para não forçar suas articulações. Esses dois produtos são especiais para esses casos, são excelentes para um maior conforto ao digitar e trabalhar com mouse. Com os tendões apoiados e menos tencionados os riscos de desenvolver alguma doença por repetição são consideravelmente minimizados.
2. Cadeira ergonômica
Um item essencial para sua postura e ergonomia no trabalho é uma boa cadeira. Nela você passará muitas horas do seu dia então não deve nem pensar em economizar. Uma boa cadeira ergonomia evitará grandes problemas no futuro. Eu já usei esse modelo e recomento. A sustentação é boa, além do corto do material. Um conselho: invista em uma boa cadeira.
3. Mouse vertical
Um mouse vertical aprende uma melhor ergonomia para seu punho. Ele não deixa os tendões tensos e faz um movimento similar as mesas gráficas, onde diminui consideravelmente os riscos de lesões na região.
Usamos e recomendamos, até para quem já teve algum tipo de problema como a tendinite ou túnel de carpo. Você sentirá uma diferença grande quando começar a usá-lo.
4. Suporte para notebook
Um dos itens mais importantes para manter uma boa ergonomia enquanto trabalha com notebook. Com disse antes, os laptops não foram desenvolvidos para trabalhar o dia inteiro. A solução central desse suporte é transforma seu computador em um desktop em menos de 1 min.
Coloque o notebook no suporte e ajuste a tela conforme a altura dos seus olhos. Adicione um mouse e teclado externos e como um passe de mágica você já tem uma estação de trabalho com melhor ergonomia. Sem dúvidas um divisor de águas.
5. Apoio lombar
A coluna e região lombar são as partes que mais sofrem quando trabalhamos sem uma boa ergonomia no computador. O apoio lombar ajuda você a manter sua coluna reta, evitando um esforço ou peso entre as vertebradas que podem acarretar algumas doenças como hérnia de disco.
Durante o dia de trabalho diversas distrações acontecem e mesmo sabendo como devemos sentar acabamos em alguns momentos perdendo a ergonomia. Esse apoio serve para ajudar que esses momentos não passem e você possa manter uma ergonomia adequada durante todo dia.
6. Apoiar os pés
Os pés são muito importante para completar uma ergonomia correta. Eles devem sempre estar apoiados. Para quem tem dificuldades de manter os pés apoiados, comprar um apoio pode ser uma solução definitiva.
Postura correta e o bem-estar
Só depois que já estamos com algum problema que buscaremos as soluções. Que tal dessa vez fazer ao contrário?
Antes que sua má ergonomia no trabalho e postura afetem sua saúde, busque soluções práticas. Fazer atividades físicas e ginástica laboral podem ser os primeiros passos para melhorar as suas condições de trabalho.
Alguns podem não parecer importantes agora, mas garanto que vai te livrar de problemas grandes no futuro. Principalmente para quem trabalha fazendo movimentos repetitivos. Se esses problemas já começaram, eu sugiro que você veja essa seleção de produtos ergonômicos com mais atenção.
Faça pequenas pausas durante seu dia
O que mais afeta sua ergonomia e postura na hora de trabalhar é o tempo que você passa na mesma posição. Ninguém consegue ficar por horas na mesma posição. Ficar muito tempo na mesma posição é o que mais pode trazer riscos para sua saúde.
O ideal é que você fala pequenas pausas de 2 a 5 minutos a cada 30 ou 40 minutos de trabalho. Durante o dia também fazer pausas mais longas de 20 a 30 minutos.
Para quem trabalha em casa, especialmente sozinho, é complicado se lembrar de fazer essas pausas quando se esta completamente evolvido com o trabalho. Uma técnica muito usadas por diversos freelancers e trabalhadores remotos é o método pomodoro.
Pomodoro é uma técnica de gerenciamento de tempo em que você trabalha em intervalos de 25 minutos com intervalos curtos.
A maneira que eu faço é escolher uma tarefa para focar, então, trabalhar de forma sólida nessa tarefa e somente aquela tarefa sem sair da minha mesa até que o cronômetro apague. Então darei um intervalo de 3 a 5 minutos, dar um passeio ou fazer algum alongamento leve. Depois volto para a minha mesa e continuo.
Ergonomia para levar o escritório na mochila
Para quem é nômade digital e trabalha de diferentes lugares nem sempre é possível manter a ergonomia perfeita. Levar o escritório na mochila requer um planejamento e equipamentos escolhidos a dedo. É importante ter atenção redobrada, eu demorei alguns anos para chegar essa nesses equipamentos que uso para levar meu escritório na mochila.
A ideia de poder trabalhar na beira de uma piscina ou de uma rede pode ser maravilhoso, mas isso pode trazer grande problemas para sua saúde.
Para quem trabalha e viaja ao mesmo tempo, ou é freelancer, possivelmente usa o notebook como fiel companheiro diariamente. No entanto, mesmo que da melhor qualidade, os notebooks não foram projetados para uso prolongado. O monitor e o teclado estão em uma posição que impossibilita uma boa ergonomia.
É uma missão impossível ter uma boa postura com ele sem nenhum acessório extra. Mesmo com essa constatação, a maioria das pessoas que trabalham com notebook não usam nenhum tipo de acessório ergonômico.
O ideal é tentar transformar o seu notebook o mais próximo de um desktop possível, pois com ele é desenvolver uma ergonomia correta e que vai te deixar livre de problemas de saúde.
Mais do que isso, vai te proporcionar uma melhor qualidade de vida e segurança no trabalho.
