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5 dicas para melhorar sua postura no trabalho

A ergonomia no trabalho é um tema que normalmente é deixado de lado, mas que merece muita atenção. Se você sente dores nas costas, punhos, cotovelo ou pescoço não deixe de ler esse artigo pois nele pode estar a sua solução.

Uma má postura pode trazer diferentes problemas  e acidentes de trabalho, dois quais acabei conhecendo. Muito melhor que tratar é previnir, por isso escrevi este artigo para que você não passe pelo mesmo que passei e tenha uma melhor qualidade de vida.

O que é ergonomia no trabalho?

Tudo começa com pequenos sintomas que normalmente não paramos para observar no dia a dia agitado que levamos. Eu falo que isso porque por muito tempo também fui exatamente dessa maneira. São raros os casos de pessoas que se preocupam com a postura a ergonomia na hora de trabalhar.

No entanto, isso muda completamente quando você passa a ter algum problema que impossibilita suas atividades diárias. E isso ainda se agrava mais se você for um empreendedor ou freelancer.

Sem trabalho = sem dinheiro.

Esse artigo tem o objetivo de alertar e prevenir possíveis problemas graves que você pode ter trabalhando de maneira errada, sem postura ou ergonomia no trabalho não adequada. Vou compartilhar minha experiência e todas as soluções que encontrei para ter mais qualidade de vida

Ergonomia no escritório e home office

Antes de começar entrar mais a fundo no tema, é importante falar sobre como entender como funciona seu corpo e todos os sinais que ele apresenta. E por que eu falo isso? Muitas vezes não damos muita atenção para uma dor em alguma parte do corpo até que ela se torne insuportável ou comprometa alguma das nossas atividades diárias.

Comigo não foi diferente, sempre sentia pequenas dores nos braços e nas costas quando estava trabalhando mas nunca ligava muito e nem buscava mais informações sobre possíveis causas e que poderia fazer para melhorar.

Ergonomia do trabalho
Postura errada para trabalhar.

Foi então que desenvolvi uma forte crise de tendinite, derivada do uso excessivo do mouse, teclado e postura incorreta. Fiquei mais de dois meses afastado do computador, melhorei e voltei com algumas soluções e cuidados especiais.

O problema nos braços ficaram melhores mas não foi suficiente. Percebi que necessitava iniciar novas práticas e mudar por completo o modo como trabalhava.

Ergonomia no computador

O primeiro cuidado que você deve ter é com sua postura e ergonomia no computador. Pode parecer algo banal mas conheço poucas pessoas que conseguem se manter em boa postura durante todo um dia de trabalho. 

Para trabalhar necessitamos de uma mesa e cadeira adequadas, principalmente se você for passar todos dias no mesmo local de trabalho. Pare agora o que estiver fazendo e faça uma análise ergonômica de como esta sentado. Para quem trabalha remoto, esse pensamento deve ser planejado sempre antes de ir trabalhar em um local diferente. 

 

Como melhorar a ergonomia no trabalho

Equipamentos para melhorar a ergonomia no trabalho é essencial para manter uma boa postura. Por isso, se você ainda não faz uso esses utensílios, está na hora de começar usar. Além do maior conforto imediato, você conseguir evitar muitas doenças. Essa é uma lista de tudo que uso e que me ajudaram a melhor a qualidade do meu trabalho.

1. Almofada para teclado e mouse

A tendinite é um dos problemas mais comuns de quem faz esforço repetitivo com as mão. E isso não é por acaso. Grande parte dos trabalhadores não se preocupam com uma postura adequadas dos braços quando estão  trabalhando no computador. 

Ter um apoio para o punho é essencial para não forçar suas articulações. Esses dois produtos são especiais para esses casos, são excelentes para um maior conforto ao digitar e trabalhar com mouse. Com os tendões apoiados e menos tencionados os riscos de desenvolver alguma doença por repetição são consideravelmente minimizados.

2. Cadeira ergonômica

Um item essencial para sua postura e ergonomia no trabalho é uma boa cadeira. Nela você vai passar muitas horas do seu dia então não deve nem pensar em economizar. Uma boa cadeira ergonomia vai evitar grandes problemas no futuro. Eu já usei esse modelo e recomento. A sustentação é boa, além do corto do material. Um conselho: invista em uma boa cadeira.

 

3. Mouse vertical

Um mouse vertical aprende uma melhor ergonomia para seu punho. Ele não deixa os tensões tensos e faz um movimento similar as mesas gráficas, onde diminui consideravelmente os riscos de lesões na região.

Usamos e recomendamos, até para quem já teve algum tipo de problema como a tendinite ou túnel de carpo. Você vai sentir uma diferença grande quando começar a usá-lo.

4. Suporte para notebook

Um dos itens mais importantes para manter uma boa ergonomia enquanto trabalha com notebook. Com disse antes, os computadores portáteis não foram desenvolvidos para trabalhar o dia inteiro. A solução central desse suporte é transforma seu computador em um desktop em menos de 1 min.

Coloque o notebook no suporte e ajuste a tela de acordo com a altura dos seus olhos. Adicione um mouse e teclado externos e como um passe de mágica você já tem uma estação de trabalho com melhor ergonomia. Desde que comprei esse acessório uso todos os dias. Sem dúvidas um divisor de águas.

5. Apoio lombar

A coluna e região lombar são as partes que mais sofrem quando trabalhamos sem uma boa ergonomia no computador. O apoio lombar ajuda você  a manter sua coluna reta, evitando um esforço ou peso entre as vertebradas que podem acarretar algumas doenças como hérnia de disco.

Durante o dia de trabalho diversas distração acontecem e mesmo sabendo como devemos sentar acabamos em alguns momentos perdendo a ergonomia. Esse apoio serve para ajudar que esse momentos não passem e você possa manter uma ergonomia adequada durante todo dia.

6. Apoiar os pés

Os pés são muito importante para completar uma ergonomia correta. Eles devem sempre estar apoiados. Para quem tem dificuldades de manter os pés apoiados, comprar uma apoio pode ser uma solução definitiva.

Postura correta e o bem estar

Só depois que já estamos com algum problema que vamos buscar a soluções. Que tal dessa vez fazer ao contrário?

Antes que sua má ergonomia no trabalho e postura afetem sua saúde, busque soluções práticas. Fazer atividades físicas e ginástica laboral podem ser os primeiros passos para melhorar as suas condições de trabalho.

Alguns podem não parecer importantes agora, mas eu garanto que vai te livrar de problemas grandes no futuro. Principalmente para quem trabalha fazendo movimentos repetitivos. Se esses problemas já começaram, eu sugiro que você veja essa seleção de produtos ergonômicos com mais atenção.

 

Faça pequenas pausas durante seu dia

O que mais afeta sua ergonomia e postura na hora de trabalhar é o tempo que você passa na mesma posição. Ninguém consegue ficar por horas na mesma posição. Ficar muito tempo na mesma posição é o que mais pode trazer riscos para sua saúde.

O ideal é que você fala pequenas pausas de 2 a 5 minutos a cada 30 ou 40 minutos de trabalho. E durante o dia também fazer pausas mais longas de 20 a 30 minutos.

Para quem trabalha em casa, especialmente sozinho, é complicado se lembrar de fazer essas pausas quando se esta completamente evolvido com o trabalho. Uma técnica muito usadas por diversos freelancers e trabalhadores remotos é o método pomodoro.

Pomodoro é uma técnica de gerenciamento de tempo em que você trabalha em intervalos de 25 minutos com intervalos curtos. 

A maneira que eu faço é escolher uma tarefa para focar, então, trabalhar de forma sólida nessa tarefa e somente aquela tarefa sem sair da minha mesa até que o cronômetro apague. Então vou dar um intervalo de 3 a 5 minutos, dar um passeio ou fazer algum alongamento leve. Depois eu volto para a minha mesa e continuo.

Ergonomia para levar o escritório na mochila

Para quem é nômade digital e trabalha de diferentes lugares nem sempre é possível manter a ergonomia perfeita. Levar o escritório na mochila requer um planejamento e equipamentos escolhidos a dedo. É importante ter atenção redobrada, eu demorei alguns anos para chegar essa nesses equipamentos que uso para levar meu escritório na mochila

A ideia de poder trabalhar na beira de uma piscina ou de uma rede pode ser maravilhoso, mas isso pode trazer grande problemas para sua saúde.

Para quem trabalha e viaja ao mesmo tempo ou é freelancer, possivelmente usa o notebook como fiel companheiro todos os dias. No entanto, mesmo que da melhor qualidade, os notebooks não foram projetados para uso prolongado. O monitor e o teclado estão em uma posição que torna impossível uma boa ergonomia.

É uma missão impossível ter uma boa postura com ele sem nenhum acessório extra. Mesmo com essa constatação, a grande maioria das pessoas que trabalham com notebook não usam nenhum tipo de acessório ergonômico.

O ideal é tentar transformar o seu notebook o mais próximo de um desktop possível, pois com ele é desenvolver uma ergonomia correta e que vai te deixar livre de problemas de saúde.

Mais do que isso, vai te proporcionar uma melhor qualidade de vida e segurança no trabalho.

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Renato Franca

Olá! Eu sou o Renato, sou nômade digital e já passei por mais de 28 países. Criei este blog para compartilhar minhas experiências com você. Sou apaixonado pelo estilo de vida minimalista, sustentabilidade e o universo da tecnología.

Se você tiver alguma dúvida, deixe seu comentário que eu responderei rapidamente. 

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